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解决抑郁,从生活上关照自己!

  解决抑郁,从生活上关照自己!为了克服抑郁症,你必须好好照顾自己。这包括跟从健康的生活方式,学习管理压力,限制自己的能力,培养健康习惯,以及在生活中计划有趣的活动等。
 
  争取八小时睡眠:抑郁症通常涉及睡眠问题。睡太多或者睡太少都会影响情绪。通过学习健康睡眠习惯来设定睡眠计划吧。
  每天晒晒太阳:缺乏阳光会让抑郁症更严重。确保每天都接受足够的光照。去室外走走,喝喝咖啡,来一顿户外用餐,在公园长椅上看看路人,或者在户外花园中坐坐。争取每天至少15分钟的日照,这样会提升情绪。如果你生活的地方冬天日照比较少,可以试试光疗箱。
 
  坚持检查压力:压力不仅仅会延长并且加重抑郁,也会导致抑郁。找出生活中所有对你有压力的事情。这包括:超负荷的工作、不被支持的关系、包揽太多或者健康问题。一旦确定压力源,你就能制定方法来避免或者最小化压力的影响了。
 
  练习放松技巧:每日的放松训练可以帮助你缓解抑郁症状,减轻压力,加速喜悦和幸福感的产生。试试瑜伽,深呼吸,减极性肌肉放松或者冥想。
 
  养只宠物吧!:虽然人与人之间的交流不可取代,但是宠物也可以进入生活为你带来欢乐和陪伴,让你没有被隔离的感觉。对宠物的关怀也会让你走到自己之外,并获得被需要的感觉——这是抑郁症的两个有力治疗剂。
 
  解决抑郁,从生活上关照自己!做自己喜欢的事情,不要觉得自己抑郁了就是没有救了,让自己处于无法活下去的思维里,挑一个自己喜欢的运动,即使你自己不想去也要强迫自己,跳出思维的黑洞,接受一点阳光,一旦身处于外面的世界及时抑郁没有立即,你也惊讶于自己良好的感觉。
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