长期失眠治疗

失眠危害那么大，你还敢忽视吗?我们都明白这样的道理, 睡眠不足会影响到第二天的学习,生活,工作的人，睡眠不足的人还会产生黑眼圈，工作效率都不高，还会出现各种各样的问题:比如身体状况，如掉发、便秘、体重升高等等问题。南京神康医院专家提醒到:如果长期睡眠不足将严重影响健康。

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　　长期失眠治疗合理午睡 避免失眠现象 炎炎夏天，人们习惯喜欢午睡一会，预防下午工作无精力，虽然午睡能疲劳，带来一定的好处，但是午睡也是有讲究的，午睡不好，直接导致晚上失眠，那么到底该怎么午睡好呢?南京失眠医院精神疾病诊疗中心王主任介绍，午睡应该注意三点：

　　长期失眠治疗1.午睡时间不能太长

　　长期失眠治疗午睡的时间不能太长，那么午睡多长时间为好呢?据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。

　　长期失眠治疗2.不要坐着睡午觉

　　中午休息时，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。此外，伏桌午睡还会压迫胸部，影响呼吸，容易作噩梦;头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛;同时，伏桌易使眼球受到压迫，会使人醒来时感觉视物模糊，久之甚至会损害眼睛。

　　为了克服这种现象，午间休息时若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好，才能保证醒后精力充沛。

　　3.不宜手臂高抬睡午觉

　　有不少人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。

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