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女性更年期失眠早醒怎样摆脱?

  女性更年期失眠早醒怎样摆脱?大约有四成左右的一些更年期的女性,他们在处在更年期阶段的时候,往往会出现一些失眠早醒等方面的障碍。很多女性不知道更年期失眠早醒怎么办,往往采取默默忍受或者滥用药物等不正确的方法,结果导致身心健康严重受损。那么,到底女性更年期失眠早醒怎么办,怎样才能摆脱更年期出现的睡眠障碍呢?

  专家指出,更年期失眠早醒怎么办,可从以下几个方面加以改善:

  1.更年期失眠早醒时,容易出现心情烦躁、胡思乱想的情况,此时试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  2.盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,进而加重更年期失眠早醒。因此,更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

  3.静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,从而远离失眠早醒。

  4.更年期失眠早醒的人应多吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,不仅减缓骨质流失,还能镇静情绪、减轻焦虑,让人好眠。

  5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形,也有利于更年期失眠早醒的缓解。

  6.更年期女性每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而加重失眠早醒的情况。当然,睡前2小时不宜大量喝水。

  女性更年期失眠早醒怎样摆脱?最后,专家强调,更年期失眠早醒的情况十分常见,对更年期女性的身心健康造成极大的危害,因此必须要引起足够的重视。尤其是当更年期失眠早醒的情况较为严重时,不能只依赖日常的自我调节来改善,而应该尽快采取适当措施进行治疗,具体可通过咨询专科医生进行详细了解。

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