晚上睡眠效果不佳，要怎么调整

　　晚上睡眠效果不佳，要怎么调整!晚上睡眠质量不好，其实也是很乏累的，大脑和身体也没有办法完全的放松下来或者有效的改善，久而久之容易引起一些睡眠障碍问题，导致身体处于亚健康状态，为此，还需要想办法提高睡眠质量，避免麻烦发生，具体需要怎么操作才能有效果的呢?下面就一起来看看吧。

　　如何提升睡眠质量呢?

　　1、白天沐浴阳光

　　早晨的阳光对于提高睡眠质量有一定的帮助，因为对褪黑素的形成有一定的促进作用。经研究发现，在办公室工作的白领，靠近窗户能够晒到阳光的员工比坐在里面晒不到阳光的员工，平均每晚能够多睡40分钟。但是紫外线比较强的时候，就尽量不要晒太阳了，以免晒伤的情况发生，建议每天上午10点之前，下午4点之后晒10分钟左右的太阳。

　　2、白天尽量不要睡觉

　　想要有效的提高睡眠质量，白天尽量不要睡觉，即使是晚上没有睡好，午睡的时间也不能够超过30分钟。如果在前一天晚上没睡好的情况下，白天补觉，则有可能会形成恶性循环，出现接连好几天都睡不好的情况。如果前一晚没有睡好，但是第2天白天依然正常工作，到了晚上实则很容易产生困倦感，从而形成规律的作息时间。

　　3、进行有氧运动

　　合理的进行有氧运动，能够促使人体分泌出更多的激素，其中也包括褪黑素，既可以提高睡眠质量，也可以缓解焦虑，同时还能够使身体处于放松的状态。另外在进行有氧运动的时候，身体会产生更多的腺苷，这是一种能够诱发大脑控困感的物质。

　　4、晚上不要过多的进行脑力劳动

　　晚上过多的进行脑力劳动也会影响睡眠质量，比如晚上睡觉前会想很多的事情，或者依然在因为工作加班，这样大脑会处于兴奋的状态，另外也不要看太刺激的电影和书籍，同样会使交感神经处于兴奋的状态，对睡眠质量产生不良的影响。

　　晚上睡眠效果不佳，要怎么调整!减少白天睡觉的时间，但是可以适量的午休，工作之余做一些简单的活动不能长期用脑过度，合理安排一日三餐，以及晚上入睡不要太晚，即使睡不着也不要玩手机，让大脑放空得到释放与缓解。