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预防失眠好方法有哪些呢?

  预防失眠好方法有哪些呢?可能很多人都有失眠的经历,并且有的人还出现经常性失眠。患者们天天经受失眠的折磨,知道失眠给患者带来的危害有多么严重。所以还没有发展成失眠症的人应该及时的做好预防工作,可能很多人还不清楚怎么预防失眠,下面给大家科普一下。
预防失眠好方法有哪些呢?
 
  一、喝杯牛奶睡得好
 
  晚上11点-凌晨3点是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳排毒时间,睡前不能喝咖啡、浓茶,但是,睡前可以喝牛奶,牛奶中含有分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水,也可以帮助睡眠。
 
  二、疲劳睡眠
 
  工作了一天的人,累的在命,因为疲劳,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,导致睡眠的时候,毫无倦意,为了让自己容易入睡,可以适当的运动,提高睡眠质量,运动的方式有多种,可以尝试慢跑、步行等,也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,但睡前不要做剧烈运动,否则过度兴奋会让人无法安然入睡。
 
  三、睡前热水泡脚
 
  热水泡脚有利于睡眠,这是大家都知道的常识,睡觉前用热水泡泡脚,同时揉搓小腿,拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后,可以适当的给脚底按摩一下,主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右,不宜太长。
 
  四、饮食要合理.
 
  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言:胃不和,而卧不安.说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好.
 
  预防失眠好方法有哪些呢?预防失眠可以避免很多麻烦的发生,所以大家应该学习一下上面的几种预防失眠的方法。注意一下自身的饮食,养成良好的饮食习惯不仅对于失眠有好处,还可以避免肥胖和高血压等疾病的发生。失眠情况的严不严重,完全取决于患者对失眠的态度。
 
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