什么原因导致失眠

　　什么原因导致失眠江苏省治疗精神病最好的医院

　　什么原因导致失眠南京精神病医院专家为失眠患者不断钻研在生活当中我们该如何去预防失眠，哪些有益于我们的身体健康的活动，同时我们的专家也将治疗失眠最好的办法一起简单的说了一说。详细内容请往下走!

　　什么原因导致失眠一、常如何预防失眠

　　什么原因导致失眠1、追求质量

　　什么原因导致失眠六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　2、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　4、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　二、失眠最好的治疗方法

　　1.不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，殊不知酒精控制对睡眠是没有好处的。但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　2.治疗失眠好办法需要患者要保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反，经常运动很容易改善睡眠质量。

　　3.因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。因此在对失眠进行治疗的时候还要注意使睡床单纯化：要养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。

　　4.过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。因此治疗失眠好办法包括睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

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