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晚上睡不着觉怎么办?入睡前这样做可缓解

晚上睡不着觉怎么办?入睡前这样做可缓解:晚上睡不着的原因是很多的,但是我们可以从调查数据中发现,年少的时候几乎很少有失眠的情况。但是,随着年龄的增长,特别是过了30岁之后,身体的技能就开始衰退了。水分和废弃物容易堆积在体内,所以身体会发冷,就会出现不容易入睡、从睡眠中惊醒的情况。

有调查表明,经常睡不着的人大多有以下9个陋习:

1. 临睡前看电脑、手机或电视,收到强光刺激;

2. 晚上很晚还去照明很强的场所;

3. 白天大部分时间呆在家里;

4. 白天基本不晒太阳;

5. 经常焦躁烦恼;

6. 生活和工作不规律;

7. 很少活动身体;

8. 洗澡时随意冲一下就完事;

9. 脚容易冷。

大家不妨对照一下,是否有以上陋习。其实,入睡前沐浴是很有效果。睡眠时体温会下降,所以通过入浴事先提高细纹,可以帮助你顺利地入睡。

在寒冷得时候,要想“头寒脚热”,可以用暖水袋来暖脚。用电热毯也能温暖身体,但是过度依赖它,会降低自身的体温,可以只在非常寒冷的时候使用。

除此以外,早晨和白天适度地晒晒太阳,让身体的节奏顺应大自然也很重要。所谓身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象。因此,养成规律的生活习惯的重要性不言而喻。

晚上睡不着觉怎么办?入睡前这样做可缓解:面的晚上睡不着的情况,我们是可以积极采取相关的护理措施来调节的,另外,也需要到医院看看医生,通过专业的诊断分析才可以知道失眠真正的原因。

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